10 trucs pour éviter les blessures de course à pied
Les blessures chez les coureurs sont fréquentes, les statistiques et sondages le montrent. Selon l’American Academy of Physical Medicine & Rehabilitation, environ 70 % des coureurs se blesseront au courant de leur vie de coureur. Du côté du 2017 National Runner Survey de Running USA; le plus récent sondage démontre plutôt que c’est 75% des répondants qui ont affirmés avoir souffert d’une blessure reliée à la course à pied dans les derniers 12 mois. De ce nombre, 50% d’entre-deux ont dû suspendre leur entraînement pour une période de plus de 4 jours.
Les blessures les plus courantes chez les coureurs vont d’ampoules, de blessures aux genoux, blessures aux hanches, de fasciite plantaire et plusieurs autres.
Voici donc une liste de 10 trucs qui vous aideront à éviter les blessures de course à pied.
10 trucs pour éviter les blessures de course à pied
1. S’étirer avant et après votre course
2. Progresser à votre rythme. Faites attention aux « trop »; c'est-à-dire courir trop vite, courir trop de kilomètres
3. Terminer votre course avec une courte marche, éviter les sprints à la fin de votre course
4. Ne pas courir tous les jours, opter pour des jours de repos
5. Courir sur des surfaces planes, éviter les changements soudains au niveau de vos surfaces de course
6. Raccourcir votre foulée
7. Faire des exercices de renforcement durant les jours de repos
8. Porter les bonnes chaussures de course
9. Porter des vêtements de compression pour leur support et bénéfices durant l’effort et pour leur effet de récupération après la course. En effet, les vêtements de compression sont conçus pour aider à améliorer les performances et réduire le temps de récupération. Ils améliorent la circulation sanguine pour procurer un retour sanguin plus efficace afin de filtrer les toxines dégagées par les muscles durant l’effort (acide lactique) et offrir une meilleure oxygénation aux muscles.
10. S’hydrater, manger et dormir suffisamment
Bonne course!
Sources: 2017 National Runner Survey and Running USA
American Academy of Physical Medicine & Rehabilitation